Come tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue semplicemente modificando lo stile di vita

Dalle ultime analisi il tuo medico ti ha detto di avere “il colesterolo alto” e ora non sai come comportarti? Quali i rimedi per tenere a bada questo pericolo tanto temuto?

È ormai risaputo che il colesterolo si divide in colesterolo buono HDL e colesterolo cattivo LDL. Quando si parla di “colesterolo alto” ci si riferisce ai livelli di quest’ultimo, che può essere pericoloso in quanto causa di malattie cardiovascolari. Se da un lato l’alimentazione può essere la causa di questa condizione, dall’altro può esserne il principale alleato

I nostri alleati!

I principali alleati contro il colesterolo cattivo sono i così detti acidi grassi essenziali o omega-3. Queste molecole infatti sono in grado di mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue e si trovano in alimenti quali pesce azzurro, frutta secca ed alcuni legumi. È importante quindi incrementare il consumo di questi grassi a scapito di quelli saturi contenuti nei cibi più comuni e più diffusi nella nostra dieta quali carni rosse, insaccati, formaggi stagionati. E, oltre ai grassi, per avere un’alimentazione corretta, è bene bilanciare gli altri nutrienti essenziali quali carboidrati, proteine e vitamine. Una dieta giusta per uno stile di vita sano che aiuti a combattere l’ipercolesterolemia dovrebbe prevedere il consumo di carboidrati complessi, verdure sia cotte che crude e frutta fresca e secca a colazione e a pranzo, prediligere invece le fonti proteiche, quali pesce, carni bianche e legumi, accompagnate sempre dalle preziose verdure, a cena. Altrettanto importante poi è l’attività fisica, che dovrebbe essere svolta almeno tre volte a settimana. Essa è importantissima per la circolazione sanguigna, l’ossigenazione del corpo, il controllo della pressione e, ovviamente, per il mantenimento dei un peso corporeo ottimale, che è anch’esso un requisito essenziale per non incorrere in problemi di ipercolesterolemia.

Alimentazione corretta e bilanciata ricca in acidi grassi insaturi e omega 3, un’attività fisica regolare, l’eliminazione di cattive abitudini quali il fumo e il consumo di alcool, sono i principali consigli da seguire per tenere a bada il “colesterolo alto”, consigli che se seguiti con costanza, ci regaleranno dei benefici inestimabili, quali salute e benessere.